腹筋100日　40日目

クランチ：20回　レッグレイズ：20回

今日は疲れていたので、さっさと回数だけこなして終わらせた。

食べた直後にするのはよくない。でてきそう。

腹筋100日　39日目

クランチ：20回　レッグレイズ：18回

通常朝7時までにやっている腹筋だが、休みになると途端に先送りにしてしまう。すべての行動が先送りになってしまう。期限を決めないというのはいかん。

クランチ：20回　レッグレイズ：16回

冬休みが始まってしまった。土日は時間に余裕があると錯覚して、なんでも先延ばしにしてしまう悪い癖がでてしまう。毎日計画を立てて、計画通りに行動することをこの休みの目標にしよう。

クランチ：20回　レッグレイズ：16回

3秒キープは効く。腹筋は固くなってきたが、割れ目が見えるようにはならない。割れ目はめちゃくちゃ鍛えるか、脂肪を落とさないと見えるようにはならないね。

クランチ：19回　レッグレイズ：17回

上体を起こして3秒キープ。冬でも汗がでてくる。

クランチ：18回、レッグレイズ：17回

クランチ：18回、レッグレイズ：16回

クランチもレッグレイズも上側で3秒キープをしっかり意識してやってみると、すぐ腹筋が痛くなる。よく効いている。

クランチ：18回　レッグレイズ：20回

クランチで上体を起こしたとき、その姿勢を3秒キープするようにしたところ、腹筋が痛くなるほど効く。最後らへんはお尻を浮かせる高さが低くなってしまった。