クランチ：20回 レッグレイズ：20回 今日は疲れていたので、さっさと回数だけこなして終わらせた。 食べた直後にするのはよくない。でてきそう。

クランチ：20回 レッグレイズ：18回 通常朝7時までにやっている腹筋だが、休みになると途端に先送りにしてしまう。すべての行動が先送りになってしまう。期限を決めないというのはいかん。

クランチ：20回 レッグレイズ：16回 冬休みが始まってしまった。土日は時間に余裕があると錯覚して、なんでも先延ばしにしてしまう悪い癖がでてしまう。毎日計画を立てて、計画通りに行動することをこの休みの目標にしよう。

クランチ：20回 レッグレイズ：16回 3秒キープは効く。腹筋は固くなってきたが、割れ目が見えるようにはならない。割れ目はめちゃくちゃ鍛えるか、脂肪を落とさないと見えるようにはならないね。

クランチ：19回 レッグレイズ：17回 上体を起こして3秒キープ。冬でも汗がでてくる。

クランチ：18回、レッグレイズ：17回 クランチ：18回、レッグレイズ：16回 クランチもレッグレイズも上側で3秒キープをしっかり意識してやってみると、すぐ腹筋が痛くなる。よく効いている。

クランチ：18回 レッグレイズ：20回 クランチで上体を起こしたとき、その姿勢を3秒キープするようにしたところ、腹筋が痛くなるほど効く。最後らへんはお尻を浮かせる高さが低くなってしまった。

クランチ：20回 レッグレイズ：19回 クランチでお尻を上げる高さが下がってきている。 しっかりお尻をあげて背中も上げることを意識しなくては。

クランチ：21回 レッグレイズ：25回 いつもより回数が増えたが、効いている感じがしない。 使っている筋肉に意識を集中できていなかった。

クランチ：20回 レッグレイズ：17回 レッグレイズで脚を上げるときの意識の仕方を変えてみた。 脚を上にあげようとするのではなく、 地球につながっているロープが足の先についていて、地球を脚で引き上げる、とイメージしながらやってみた。 力の入れ方がだ…

クランチ：19回 レッグレイズ：18回 時間に十分余裕のある土日ほどやるべきことをやらなくなる。 やるべきことがあっても時間があるから、と先延ばしにする傾向がある。 「先延ばしの心理」対策を勉強したほうがいい。

クランチ：21回 レッグレイズ：19回 腹筋が引き締まってきた気がするが、割れて見えるようなことはない。筋肉を意識できるようになってきた。

クランチ：20回 レッグレイズ：19回 下腹の筋肉を意識して脚を上げられた。 下腹がしっかり痛くなった。 立っているときに注意しないと腹が前に出ていることがある。 下腹に意識を向けて腹を引っ込めるのが当たり前の状態にもっていきたい。

クランチ：20回 レッグレイズ：19回 腹筋をやることに意志の力は必要なくなってきている。 やるぞ！と思わなくても、時間になったからただやる。という風に当たり前にできるようになってきた。

クランチ：18回 レッグレイズ：19回 下腹を使う感覚がつかめない。 足をもっと伸ばしたほうがいいのか。 上腹はしっかり筋肉痛になっている。

クランチ：18回 レッグレイズ：19回 脚を伸ばしたままレッグレイズをがんばる。 腹の上側の筋肉は張ってきた。 下側が効いていない。レッグレイズのやり方間違っているのか？

クランチ：20回 レッグレイズ：15回 いつもの環境、いつもの時間で腹筋をする。 継続するにはいつもと同じ状況であることが重要だ。 状況がいつもと違うと途端に意志力が必要になる。

20日目 クランチ：20回 レッグレイズ：15回 21日目 クランチ：20回 レッグレイズ：20回 旅先ではあったがさぼらず継続できた。 なぜやるのか理由は特に思い浮かばないけれど、最低1回はやると決めているので、継続できている。 最低1回というハードルが低い…

クランチ：20回 レッグレイズ：15回 なぜか体がだるくて、かなり手抜きなエクササイズになってしまったが、やらないよりはマシ。

クランチ：19回 レッグレイズ：15回 2秒かけてあげて、2秒止めて、2秒かけて下ろすレッグレイズ。よく効く。

クランチ：19回 レッグレイズ：18回 腰にひくクッションの高さを少し高くしたら、よく効くように思える。19回で限界になった。

クランチ：20回 レッグレイズ：15回 脚を伸ばしてレッグレイズ。 １，２で上げて、１，２キープして、１，２で下ろす。 15回で限界。

クランチ：21回 レッグレイズ：20回 立っているとき、気を抜くと猫背＋腹が前に出てだらしない姿勢になってしまっていた。下腹を意識して腹を引いてシュッと立つ癖をつけねば。

クランチ：20回 レッグレイズ：20回 クランチがいつもより簡単に体を上げることができた気がした。レッグレイズは脚がきつい。伸ばすと脚がぴりぴりしてあげられない。

クランチ：20回 レッグレイズ：16回 柔軟体操をほんのすこしやってから、腹筋を始めることにした。 長座して足の指に手が全く届かない。脚の裏の筋がピリピリいたい。 毎日すこしずつやっていこう。

クランチ：20回 レッグレイズ：17回 レッグレイズで足をしっかり伸ばしてあげる。 体が硬くて上がりきらない。前屈したら指先がやっと床につく程度だった。かなり硬くなっている。腹筋前に柔軟もやることにしたほうがよさそう。

クランチ：20回 レッグレイズ：14回 レッグレイズで足を上げるときに足が曲がったまま上げていたので、足をのばしてやってみた。下腹によく効く。だけど体が硬くてあげられない。脚の裏がピリピリしてしまう。立位前屈をやってみたら床に手がつかなかった。…

クランチ：15回 レッグレイズ：14回 クランチで膝を触りながら上体をあげるのだが、いつもは膝の手前側まで触っていたところを、今日は膝の向こう側まで触れるように上げてみた。 効きが違う。20回いくまえに腹筋が痛くなって終えた。

クランチ：20回 レッグレイズ：15回 クランチで体を下したときに、頭をつけて休んだような状態になっていることがあったので、肩甲骨をつけないように注意しながらやったところ、より効いている感じがするようになった。

クランチ：21回 レッグレイズ：15回 1日最低1回を目標にすると、どうにもめんどくさいと思う日でも、 1回だけやってやめよう、と始められる。 始めてしまえば1回でやめるはずもなく、できなくなるまでやれる。 最初の1回が壁なんだ。 最初の1回さえなんとか…