100日続ける

書籍「小さな習慣」を読んでこれならできそうと思いました。良い習慣を身に着けるために、小さな習慣を１００日継続することを目指します。

クランチ：10回　レッグレイズ：10回

今日は朝から全身とてもだるいので10回だけやることに決めておわり。

なんでこんなにだるいのだろう。

クランチ：20回　レッグレイズ：19回

クランチでお尻を上げる高さが下がってきている。

しっかりお尻をあげて背中も上げることを意識しなくては。

クランチ：21回　レッグレイズ：25回

いつもより回数が増えたが、効いている感じがしない。

使っている筋肉に意識を集中できていなかった。

クランチ：20回　レッグレイズ：17回

レッグレイズで脚を上げるときの意識の仕方を変えてみた。

脚を上にあげようとするのではなく、

地球につながっているロープが足の先についていて、地球を脚で引き上げる、とイメージしながらやってみた。

力の入れ方がだいぶ変わった。脚も伸ばしてあげることができた。

クランチ：19回　レッグレイズ：18回

時間に十分余裕のある土日ほどやるべきことをやらなくなる。

やるべきことがあっても時間があるから、と先延ばしにする傾向がある。

「先延ばしの心理」対策を勉強したほうがいい。

クランチ：21回　レッグレイズ：19回

腹筋が引き締まってきた気がするが、割れて見えるようなことはない。筋肉を意識できるようになってきた。

クランチ：20回　レッグレイズ：19回

下腹の筋肉を意識して脚を上げられた。

下腹がしっかり痛くなった。

立っているときに注意しないと腹が前に出ていることがある。

下腹に意識を向けて腹を引っ込めるのが当たり前の状態にもっていきたい。